Lifehack: Kako bezbolno smanjiti unos kalorija
Lifehack: Kako bezbolno smanjiti unos kalorija Jednostavan trik koji će vam pomoći smanjiti kalorijski unos po obroku! Popijte pola litre vode, pola sta prije obroka i pojesti ćete manje hrane! TAA-DAAAAA!!! Ok Robi, ti si science based!!! Pokaži im! U studiji iz 2018. (PMID: 25893719) su testirali dvije grupe, u jednoj su subjektima davali 568ml […]
Koliko kalorija trebam ?
Koliko kalorija trebam ? U prethodnim postovima smo prošli termine BMR, TEF, NEAT i EAT. Ako ste ih propustili, bacite oko.Zašto su oni bitni? Zato što oni skupa čine našu dnevnu potrošnju energije(TDEE), tj. koliko kalorija trošimo svaki dan. TDEE=BMR + TEF + NEAT + EAT Ako jedemo kalorija koliko nam je TDEE, ostajemo na […]
EAT Exercise activity thermogenesis
Exercise activity thermogenesis ili EAT je naziv kojim označavamo sve aktivnosti koje namjerno radimo u vidu vježbanja ili treniranja, dizanje utega, trčanje, penjanje po stijeni itd… To je ono što nam fitness satovi izbace da smo potrošili 300, 400, 500 kcal po treningu. Svi lažu btw i debelo precjenjuju potrošnju na treningu. Još jedan kratak […]
NEAT
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) označava svu energiju koju trošimo na aktivnosti koje nisu spavanje, hranjenje ili fizičke aktivnosti poput sporta. NEAT je šetnja na posao, vrtlarenje, tipkanje, vrpoljenje, šetanje dok telefonirate, češkanje nosa, usisavanje stana itd…
Termički efekt hrane TEF
Termički efekt hrane ili TEF se odnosi na to da probava i apsorpcija hrane zahtjevaju energiju. Termički efekt hrane(TEF) je postotak unešenih kalorija hranom koji otpadne na probavljanje i apsorpciju te iste hrane. Svaki makronutrijent ima različiti TEF. Masti 0-3%. Ugljikohidrati 5-10%. Proteini 20-30%.
Bazalni metabolizam BMR
Basal metabolic rate(BMR) ili bazalni metabolizam je količina energije koju tijelo treba u 24h u stanju odmaranja. Ta količina energije je potrebna da bi naše tijelo održavalo vitalne funkcije, ako ne radimo ništa cijeli dan. Na BMR otpada cca 70% naše dnevne potrošnje energije/kalorija. Ukupnu dnevnu potrošnju nazivamo TDEE, Total Daily Energy Expenditure i ona […]
Masti Makronutrijenti
Masti su organske molekule sastavljene od ugljika i vodika. Da ne ulazimo u detalje koji nikog previše ne zanimaju, a lako bi mogli otići u dubinu, zadržat ću se na osnovama. Masti dijelimo na Jednostruko nezasićene masne kiselineVišestruko nezasićene masne kiselineZasićene masne kiselineTrans masne kiseline Od prije navedenih, trans masne kiseline su one „opasne“ o […]
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su velike biološke molekule koje se sastoje od ugljika, vodika i kisika, što nikad ne bi pogodili iz imena. Zbog slične kemijske strukture, šećere, škrob i vlakna ubrajamo u ugljikohidrate. Ugljikohidrate dijelimo u 3 skupine Monosaharidi – UH koji se sastoje od 1 molekule, uključuju glukozu, fruktozu i l galkatozu Oligosaharidi – UH koji […]
Proteini Makronutrijenti
Proteini su jedni od glavnih makronutrijenata. Tema o kojoj se može ići poprilično u dubinu, ali na brzinu ćemo reći da su proteini velike molekule koje se sastoje od peptidnih lanaca, koji se pak sastoje od aminokiselina. Ljudski proteini sastoje se od 20 aminokiselina, od kojih naše tijelo može samostalno proizvesti 11, a ostalih 9 […]
Voda? Koliko vode trebam piti?
Voda? Koliko vode trebam piti? Trebate piti vodu prije nego što ožednite. Žeđ se javlja kad smo već izgubili 1-2% tjelesne mase. Jedan od glavnih indikatora koliko ste hidrirani je boja urina, želite da vam je urin bistar do blago žute boje. Brojke Robi, daj mi brojke!!! Ok, imamo 2 formule za odrediti koliko vode […]
