Lifehack: Kako bezbolno smanjiti unos kalorija
Jednostavan trik koji će vam pomoći smanjiti kalorijski unos po obroku!
Popijte pola litre vode, pola sta prije obroka i pojesti ćete manje hrane!
TAA-DAAAAA!!!
Ok Robi, ti si science based!!! Pokaži im!
U studiji iz 2018. (PMID: 25893719) su testirali dvije grupe, u jednoj su subjektima davali 568ml vode 30 minuta prije obroka, a u drugoj grupi ne.
Grupa koja nije dobila vodu prije obroka je u prosjeku pojela 610kcal po obroku, a grupa koja je dobila vodu 470kcal, što je 22% manje!
Grupe su pokazale minimalne razlike u ocjenama sitosti i gladi nakon obroka.
Što se tu događa? Stvar je u volumenu 😀
Naš probavni trakt reagira i na volumen onoga što je u njemu pa vas tako voda zavara da vam želudac misli da je puniji nego što je 😀
Ukoliko nekog zanima tematika detaljnije, postoji i meta-analiza koja dodatno potvrđuje sljedeće principe, hrana velikog volumena i niske kalorijske vrijednosti(ne mora se piti samo voda) pomaže u kontroliranju osjećaja gladi i smanjivanju kalorijskog unosa.
PMID: 28131006 za one koji žele detaljno proučiti.