Voda? Koliko vode trebam piti?
Trebate piti vodu prije nego što ožednite.
Žeđ se javlja kad smo već izgubili 1-2% tjelesne mase.
Jedan od glavnih indikatora koliko ste hidrirani je boja urina, želite da vam je urin bistar do blago žute boje.
Brojke Robi, daj mi brojke!!!
Ok, imamo 2 formule za odrediti koliko vode nam treba.
Određivanje unosa vode po metabolizmu
Za svakih 100kcal našeg metabolizma, unesemo 80-110mL vode.
Primjer, ukoliko vam je bazalni metabolizam(BMR) 2000kcal, trebate dnevni unos 1.6L – 2.2L.
Određivanje unosa vode po metabolizmu
Za svaki kilogram naše mase, unosimo 30-40mL vode.
Primjer, ukoliko imate 100kg, dnevno trebate 3-4L vode.