Basal metabolic rate(BMR) ili bazalni metabolizam je količina energije koju tijelo treba u 24h u stanju odmaranja.

Ta količina energije je potrebna da bi naše tijelo održavalo vitalne funkcije, ako ne radimo ništa cijeli dan.

Na BMR otpada cca 70% naše dnevne potrošnje energije/kalorija.

Ukupnu dnevnu potrošnju nazivamo TDEE, Total Daily Energy Expenditure i ona se sastoji od 4 komponente, u ovoj objavi ću pokriti BMR, u idućim objavama, preostale 3 komponente.

TDEE = BMR + TEF + NEAT + EAT

Da bi se posve precizno odredilo koliki je BMR osobe potrebni su kontrolirani uvjeti, skupa aparatura i školovano osoblje.

Tako da ćemo mi civili koristiti formulu za izračun BMR-a.

Jedna od popularnijih formula je Mifflin-St. Jeor jednadžba.

Za muškarce
BMR = 10 x težina u kg + 6.25 x visina u cm – 5 x dob u godinama + 5

Za žene
BMR = 10 x težina u kg + 6.25 x visina u cm – 5 x dob u godinama – 161

Ako vas zanima koliko je vaša dnevna potrošnja ili BMR, možete to izračunati pomoću našeg kalkulatora.