Najbolji trening split
Saznaj koji je najbolji trening split! Što je uopće trening split? To je kako su ti treninzi raspoređeni kroz tjedan, tj. što radiš koji dan.Najčešći splitovi su upper/lower, full body, push, pull, legs i bro split(svaki dan radiš samo jednu mišićnu skupinu). Koji je najbolji? Realno onaj u kojem najviše uživaš, dokle god poštuješ par […]
Koliko trening troši kalorija?
Koliko trening troši kalorija? Često postavljano pitanje, obično iz krivih razloga. Ne, ako na treningu potrošite 500kcal,to ne znači da možete pojesti 500kcal više. Također, lažu vam vaši fitnes satovi i narukvice, pokazuju previsoku potrošnju, tak da odmah i to riješimo. Za nestrpljive, trening s utezima troši 6kcal po minuti. Nedavna studija(PMID: 34977570) je testirala […]
Što je otkaz
Što je otkaz? Ain’t gonna lie, ovaj post je žestoko inspiriran Renaissance Periodization i Dr. Mike Israetelovim videom o otkazu.Krenuo sam pisati o otkazu, bacio oko što ima okolo, naletio na savršeni video koji je rekao sve što sam i ja želio reći, tako da je ovaj post kraća verzija videa. Što da kažem, ne […]
Pauza? Koliko odmarati?
Pauza? Koliko odmarati između serija? Tradicionalan broscience već desetljećima tvrdi da su kraće pauze najbolje za hipertrofiju, ali znanost zadnjih par godina pokazuje da to i nije baš tako. Ako skratite pauze, smanjujete broj ponavljanja koje možete napraviti, što opet smanjuje ukupni volumen treninga koji je jedan od glavnih varijabli koje utječu na mišićnu hipertrofiju, […]
Što je RPE? Rate of Perceived Exertion
Što je RPE? RPE označava Rate of Perceived Exertion, što je metoda ocjene intenziteta. RPE skala označava koliko smo blizu otkaza(stanja kada ne možemo napraviti više niti jedno ponavljanje). Alat koji se koristi za autoregulaciju treninga, a popularizirao ga je poznati powerlifter i trener Mike Tuchscherer.
Što je intenzitet ? Varijable treninga
Intenzitet treninga je treća važna varijabla u treningu, uz frekvenciju i volumen. Intenzitet možemo podijeliti na intenzitet opterećenja i intenzitet napora. Intenzitet opterećenja označava koliko dižemo, obično kao rep max ili postotak 1RM-a (1 rep maxa, najveće težine koju možemo dići jednom). 6RM označava maksimalnu težinu koju možemo dići 6 puta pa možemo tako označiti […]
Što je frekvencija? Varijable treninga
Frekvencija treninga je broj trening seansi/treninga za pojedinu mišićnu skupinu ili pokret unutar jedinice vremena, obično jednog tjedna. Rečeno jezikom normalnog ljudskog bića, to je koliko puta tjedno radite neku mišićnu skupinu ili vježbu. Npr. čučanj radite ponedjeljkom i petkom, to je frekvencija čučnja 2 puta tjedno.
Što je volumen? Varijable treninga
Što je volumen treninga? Volumen treninga je ukupna količina rada izvedena tijekom nekog vremenskog perioda, jednog treninga, dana, tjedna. Jedna je od nekoliko glavnih varijabli treninga. Postoji nekoliko načina na koji računamo volumen. Najčešći način je broj serija * broj ponavljanja * težina tj. ukupnu kilažu/tonažu. Ako radimo 3 serije po 10 ponavljanja sa 150kg, […]
Što je ponavljanje, a što serija?
ŠTO JE PONAVLJANJE, A ŠTO SERIJA? Termini koji često zbunjuju početnike pa ih međusobno zamjenjuju. PONAVLJANJE Jedan potpuno izvedeni pokret vježbekoju radimo.Npr. jedan sklek, tj. jedno ponavljanje skleka. SERIJA Serija je određen broj ponavljanja neke vježbe, odrađen uzastopce. Npr. serija od 10 sklekova. UPOTREBA Obično se piše broj serija x broj ponavljanja. 3 x 10 […]
