Koliko trening troši kalorija?
Često postavljano pitanje, obično iz krivih razloga.
Ne, ako na treningu potrošite 500kcal,to ne znači da možete pojesti 500kcal više.
Također, lažu vam vaši fitnes satovi i narukvice, pokazuju previsoku potrošnju, tak da odmah i to riješimo.
Za nestrpljive, trening s utezima troši 6kcal po minuti.
Nedavna studija(PMID: 34977570) je testirala 15 utreniranih ljudi, u 3 različite seanse, lagana, srednja, teška, koristeći 8 vježbi u svakoj trening seansi.
Lagani trening se sastojao od 2 serije po 15 ponavljanja svake vježbe sa 60% 1RM-a.
Srednji trening se sastojao od 3 serije po 10 ponavljanja sa 75% 1RM-a.
Teški trening se sastojao od 6 serija po 5 ponavljanja sa 90% 1RM-a.
Pauze su bile 2 minute.
Subjekti su nosili prijenosni spirometar koji je mjerio potrošnju energije.
Prosjek potrošnje je bio 6 kcal po minuti, uz najmanju izmjerenu vrijednost 4 kcal po minuti i najvišu izmjerenu vrijednost 8kcal po minuti.
Eto, sad znate, magična brojka je 6kcal po minuti,a tu je uključeno i vrijeme dok odmarate između serija.
Također, u tih 6kcal/min je uključen i bazalni metabolizam, čisto da znate.
