Pauza? Koliko odmarati između serija?

Tradicionalan broscience već desetljećima tvrdi da su kraće pauze najbolje za hipertrofiju, ali znanost zadnjih par godina pokazuje da to i nije baš tako.

Ako skratite pauze, smanjujete broj ponavljanja koje možete napraviti, što opet smanjuje ukupni volumen treninga koji je jedan od glavnih varijabli koje utječu na mišićnu hipertrofiju, a i prirast snage.

Ako u seriju idete nedovoljno odmorni na nekim zahtjevnijim vježbama poput čučnja, riskirate lošiju(suboptimalnu) tehničku izvedbu, što pak može izazvati manje napravljenih ponavljanja, fail ili u ekstremnim slučajevima ozljedu.

Što je vježbač napredniji(veći/jači), što radi niži broj ponavljanja s većim težinama, to će mu biti potrebna dulja pauza.

Zato npr. možete vidjeti powerliftere kako rade logorsku vatru između serija.

Sad bih ja vama trebao reći neku konkretnu brojku npr. odmarajte 3-5 minuta na compound liftovima poput čučnja, bencha i deadlifta, a 1-3 na izolacijama poput bicepsa, tricepsa, srednjeg ramena itd… ali to je dosta individualno i odmor između serija bi se trebali raditi po principu autoregulacije, no pravilo je

„što je vježba kompleksnija, treba vam dulji odmor, što je vježba više izolacija, treba vam kraći odmor“.

Odmarajte dok niste prestali biti zadihani ili dok ne osjetite da vam se puls smanjio.
Ili ovisno o tome koliko vremena imate za trening….