Intenzitet treninga je treća važna varijabla u treningu, uz frekvenciju i volumen.

Intenzitet možemo podijeliti na intenzitet opterećenja i intenzitet napora.

Intenzitet opterećenja označava koliko dižemo, obično kao rep max ili postotak 1RM-a (1 rep maxa, najveće težine koju možemo dići jednom).

6RM označava maksimalnu težinu koju možemo dići 6 puta pa možemo tako označiti intenzitet.

Intenzitet možemo označiti i da dižemo 75% 1RM-a, ako nam je maksimum za jedno ponavljanje 100kg, intenzitet od 75% znači da dižemo 75kg.

Tako da u treningu može biti zadano npr. 5 ponavljanja s 80% 1RM-a.

---

Intenzitet napora

Za označavanje intenziteta napora se obično koristi RPE skala, rating of perceived exertion.

RPE skala označava koliko smo blizu otkaza(stanja kad ne možemo napraviti više niti jedno ponavljanje).

RPE 10 znači da ne možemo napraviti više niti jedno ponavljanje, RPE 9 znači da smo mogli napraviti još jedno ponavljanje itd…