7 SAVJETA ZA BOLJI SAN
BUDITE KONZISTENTNI
Prvo da razjasnimo ključni termin, cirkadijski ritam je dnevni(unutar 24h) ciklus biološke aktivnosti. Naše tijelo ima određene periode u kojima voli određene aktivnosti.
Najočitiji primjer ovoga je ciklus spavanja i budnosti.
Naše tijelo ima interni sat koji jako voli konzistentnost, dakle da uvijek stvari radimo u otprilike isto vrijeme, uz minimalno odstupanje do nekih +/- sat vremena. Budite konzistentni i vaš cirkadijski ritam će se sinkronizirati vašem glamuroznom lifestyleu.
San je još osjetljiviji, tako da bi bilo idealno da uvijek idete spavati unutar prozora od sat vremena, npr. između 22 i 23h.
Da, vaše tijelo voli da ste dosadni.
IZLOŽENOST JAKOM DNEVNOM SVJETLU
Jedan od najjačih signala našem tijelu koje je doba dana i što se događa je Sunčeva svjetlost.
Kaže znanost da izloženost svjetlosti plavog spektra u prvoj polovici dana poboljšava kvalitetu sna, produktivnost itd… Idealno bi svi dnevno bili barem 30 minuta na jakoj sunčevoj svjetlosti u prvoj polovici dana. Kombinirajte to sa šetnjom i na konju ste(Huberman i optic flow za one koje zanima)
Možete biti i moderni hippie pa si nabaviti i lampu koja simulira sunčevu svjetlost!
Next level je lampa koja može simulirati svitanje, tj. zamijeniti vam mrski alarm i nježno vas probuditi.
OGRANIČITE IZLOŽENOST SVJETLOSTI PRIJE SPAVANJA
Ugrubo, svjetlost je signal našem tijelu da treba biti aktivno i sprječava lučenje melatonina(hormona koji se luči u mraku i koji priprema naše tijelo za spavanje).
TV, monitor, mobitel itd… Svi emitiraju svjetlost… Vidite kamo idem s ovim?
Ovo nije neka nauka, nemojte popiti litru tekućine prije spavanja pa se nećete morati dizati 5x na wc.
NEKA VAM SPAVAĆA SOBA BUDE IDEALNE TEMPERATURE I MRAČNA
Prehladna ili pretopla soba negativno utječe na kvalitetu sna, a istraživanja pokazuju da je idealna temperatura oko 19°C.
Naravno, to je individualno, ali naginjite prema hladnijoj temperaturi radije nego prema toplijoj.
Spavaća soba treba biti mračna kao grob, rolete spuštene, zavjese navučene, da čak i ledice na elektroničkim uređajima bi idealno trebale biti prekrivene/ugašene za što bolji san.
TIŠINA
Idealno, želite potpunu tišinu. Konstantni zvukovi poput klime su podnošljiviji, ali neredoviti zvukovi poput susjeda koji skaču, prometa ili preglasnog TV-a na kojem se vrti film Michaela Baya su ono što će vam uništiti san.
Najjednostavnije rješenje ovog problema su čepići za uši, a najkompliciranije promjena spavaće sobe ili selidba.
Pod ovu kategoriju bi stavio i vibracije, koje pogotovo nakon potresa mogu pošteno razbuditi čovjeka.
Za ovo nemam neki savjet, ako ga netko ima, neka mi se javi
SMANJITE/TAJMIRAJTE UNOS KOFEINA
Kofein nas razbuđuje, a ako nas razbuđuje, teže nam je zaspati. No shit Robi
Netko može popiti kavu i zaspati bez problema, a netko mora paziti da ne unese miligram kofeina 10h prije spavanja.
Generalna smjernica je da izbjegavate kofein barem 6h prije nego što idete spavati, a ako ste osjetljivi na kofein i više.
